Spikmatta: så använder du den och vad forskningen säger
Spikmatta är en matta med tusentals små plastpiggar som du ligger på för att slappna av. Här är hur länge du kan ligga, vad forskningen säger och vem som bör avstå.
En spikmatta är en matta täckt av tusentals små piggar av plast som du lägger dig på, oftast med ryggen. De flesta använder den för att varva ner en stund på kvällen. Forskningen är tunn: en svensk studie med 35 personer med långvarig smärta och en tysk studie med friska studenter hittade inga mätbara skillnader för stress, sömn eller långvarig smärta. Många upplever ändå att stunden på mattan är skön, och det är ett rimligt skäl att använda den, så länge man inte väntar sig ett botemedel.
Vad är en spikmatta?
En matta av skumgummi klädd med tyg, med hundratals små rosetter av hårda plastpiggar. Antalet piggar varierar mellan modellerna, ofta flera tusen. Akupressurmatta är ett annat namn på samma sak. Piggarna var ursprungligen av metall men är i dag nästan alltid av plast. Många mattor säljs med en spikkudde till nacken, och de flesta går lätt att rulla ihop och ta med.
Idén bygger på akupressur, att tryck mot huden ska påverka kroppen. Men en spikmatta trycker över hela ytan och inte mot bestämda punkter, och det finns inga studier som visar att den verkar på det sätt akupressuren beskriver.
Hur länge ska man ligga på spikmatta?
Tillverkarna brukar ange 10 till 15 minuter i början och sedan upp till 20 till 40 minuter. Det är bruksanvisningarnas råd, till exempel för en vanlig matta som säljs hos Apotea. Det finns ingen forskning som visar att en viss tid ger mer än en annan. Låt därför känslan styra: det ska vara intensivt i början men aldrig göra riktigt ont.
Så får du ut mest av spikmattan första gången
- Lägg spikmattan på en säng eller i soffan. Ett mjukt underlag gör trycket lindrigare än ett golv.
- Ha en tunn t-shirt på dig eller lägg ett tunt tyg emellan de första gångerna.
- Sätt dig på kanten och lägg dig långsamt ner, så att ryggen får fördela vikten på en gång.
- Ligg på rygg, still, och andas lugnt. De första minuterna sticks det, sedan brukar det kännas varmt.
- Res dig genom att rulla över på sidan, inte rakt upp.
En lugn andning gör de första minuterna lättare. Övningarna i andningsövningar passar bra att göra medan du ligger.
Hur ofta kan man använda spikmattan?
Det finns ingen fast regel för regelbunden användning. I båda studierna nedan låg deltagarna på mattan varje dag i tre veckor. Att använda spikmattan dagligen i några veckor är ett rimligt riktmärke för att känna efter om det passar dig, och för att ge mattan en ärlig chans innan du bestämmer dig.
Vilken effekt har spikmatta? Vad forskningen säger
Forskningen är liten och har inte visat någon säker effekt på stress, sömn eller långvarig smärta. Det finns bara ett fåtal studier, och de är små.
Den svenska studien från Karlstad
Forskare vid Karlstads universitet lät 35 personer mellan 21 och 81 år med långvarig smärta från muskelspänningar ligga på en spikmatta varje dag i tre veckor. Enligt forskargruppen gav mattan ingen mätbar effekt på sömn, stress, ångest eller den långvariga smärtan. Däremot blev de värsta smärttopparna lägre för en del av deltagarna. Forskarna visste inte varför och nämnde ökad blodcirkulation i musklerna, att piggarna konkurrerar med smärtsignalerna och placeboeffekten som möjliga förklaringar. Studien var liten, och det var svårt att hitta deltagare eftersom nästan alla smärtpatienter redan hade provat en spikmatta.
Den tyska studien med studenter
En studie från Osnabrücks universitet, publicerad 2024, jämförde unga friska studenter som tränade avslappning med spikmatta i tre veckor med en grupp som tränade avslappning utan hjälpmedel. Båda grupperna kände sig mindre stressade, sov bättre och mådde bättre efteråt. Men det fanns ingen skillnad mellan grupperna, och blodtryck, puls och smärttålighet ändrades inte. Forskarnas slutsats var att det är själva stunden av vila som gör skillnaden, inte mattan.
Vad betyder det för dig?
Spikmattan är ett sätt att ta en paus, inte en behandling mot stelhet eller värk. Tycker du om känslan och blir det av att du faktiskt ligger på mattan en kvart, är det ett gott skäl att använda den. Det gör också att mattan går att jämföra med andra sätt att slappna av, som i guiden om avslappningsövningar.
Hur känns det att ligga på spikmatta?
Först sticker det, sedan blir det varmt. De flesta som använder spikmatta beskriver de första minuterna som obehagliga eller intensiva, särskilt mot nacke och axlar. Den som har spända muskler i ryggen efter en dag vid skrivbordet upplever ofta trycket som starkast just där. Efter en stund brukar stickningarna övergå i en värmekänsla. Efteråt har många röda prickar eller märken på huden, och de brukar försvinna efter en stund.
Var på kroppen du lägger mattan spelar roll. Många börjar med ryggen, där vikten fördelas över en stor yta. Nacke och fötter är för många känsligare, och där kan det vara skönt att börja med tyg emellan.
Spikmatta biverkningar och vem som bör avstå
Den vanligaste biverkningen är att det gör ont i huden och ger märken som går över. Allvarliga biverkningar är inte beskrivna i studierna, men studierna är för små för att säga något om ovanliga problem. Tillverkarens text hos Apotea avråder den som äter blodförtunnande läkemedel från att använda mattan, eftersom det inte finns forskning på det.
Avstå eller fråga vården först om du:
- äter blodförtunnande läkemedel eller lätt får blåmärken
- är gravid
- har sår, eksem eller irriterad hud där mattan ska ligga
- har nedsatt känsel i huden, till exempel vid diabetes
- har nyopererat eller en känd sjukdom i ryggen.
Tänk också på att stelhet och värk som inte går över behöver utredas. 1177 skriver att spänningar och värk i kroppen kan vara tecken på stress, och att du kan få hjälp av en läkare eller fysioterapeut på vårdcentralen. Har du ont länge, kontakta vårdcentralen i stället för att öka tiden på mattan.
Vilken är den bästa spikmattan?
Den som känns lagom för dig och som du faktiskt använder. Skillnaderna mellan mattorna sitter i storlek, hur tätt piggarna sitter, tyget och om det följer med en kudde. Vi har jämfört mattor och priser i spikmatta bäst i test.
Spikmatta med eller utan kudde?
En spikkudde är bra för den som vill ha tryck i nacken, men den är inte nödvändig. Kudden är en liten rulle eller dyna med samma piggar som mattan. Den som är känslig i nacken kan lägga en vanlig kudde under huvudet i stället. Mattor finns också med olika piggar: färre och vassare piggar brukar kännas mer intensiva än många tätt sittande.
Fler sätt att varva ner finns under avslappning.
Vanliga frågor
Hur länge ska man ligga på spikmatta?
Tillverkare brukar ange 10 till 15 minuter de första gångerna och sedan upp till 20 till 40 minuter. Det finns ingen forskning som visar att en viss tid är bäst, så låt det kännas behagligt och avbryt om det gör ont på riktigt.
Är det farligt att ligga på spikmatta?
För de flesta är det ofarligt, men det sticks och kan ge röda prickar som går över. Lägg inte mattan mot sår eller irriterad hud. Äter du blodförtunnande läkemedel avråder tillverkare från mattan, och är du gravid eller har en sjukdom, fråga vården först.
Kan man somna på spikmatta?
En del gör det, eftersom mattan ofta används på kvällen. Lägg den ändå inte i sängen för hela natten, och sluta om huden blir öm eller domnar.
Är spikmatta och akupressurmatta samma sak?
Ja. Akupressurmatta är ett annat namn på samma sak: en matta med många små piggar av plast som trycker mot huden. Namnet kommer från idén om akupressur, men mattan trycker över hela ytan och inte på bestämda punkter.
Källor Karlstads universitet: studie om spikmatta och långvarig muskelspänningssmärta (refererad av ScienceDaily 2010), Kisker och Schöne (2024): Regular use of acupressure mats reduces perceived stress at subjective but not psychophysiological levels, Applied Psychology: Health and Well-Being, 1177: Stress, Apotea: tillverkarens bruksanvisning för en spikmatta (tider och försiktighet).
