Lugnare kvällar, bättre sömn. Övningar som fungerar och produkter som håller vad de lovar, inom lagens ramar.
In fyra sekunder, ut sex. En bra början.
Andas i takt med formen
Sex vägar in, efter hur det känns just nu. Varje väg leder till övningar, guider och, där det passar, saker som kan göra kvällen lite mjukare.
Kvällsrutiner, mörker och andning som gör det lättare att släppa dagen.
Till guiden
Hur stress sätter sig i axlar, käke och andning, och vad du kan göra själv.
Till guiden
Små övergångar mellan jobb och kväll, från promenaden hem till tekoppen.
Till guiden
Vila är mer än sömn. Pauser, rörelse och varma bad i vardagen.
Till guiden
Vad CBD är, hur styrkan anges och vad forskningen faktiskt säger.
Till guiden
Hampafrön är vanlig mat med nötig smak. Så använder du dem till frukost.
Till guidenSidan innehåller annonslänkar. Vi får ersättning när du köper via dem. Det påverkar inte vilka produkter vi tar med.
Vi jämför det som säljs hos svenska återförsäljare och lyfter några produkter per kategori. Hela jämförelsen och hur vi valde finns i varje guide.
Priser kontrollerade 21 oktober 2026 och 22 oktober 2026. Slutpriset hos butiken gäller.
CBD, eller cannabidiol, är ett av många ämnen i hampaväxten. Det är inte berusande på samma sätt som THC, och det är THC som gör en produkt till narkotika enligt svensk lag. Forskningen om CBD växer, men studierna är ofta små och många frågor är obesvarade. Därför skriver vi om produkterna som produkter: vad de innehåller, hur styrkan anges och vad de kostar.
10 ml×10 %=1 000 mg CBD
Alla rader gäller en 10 ml-flaska. En flaska märkt "30 % (3000 mg)" är alltså på 10 ml. Står bara procent, räkna milliliter gånger procent gånger tio.
Skalade hampafrön har nötig smak och strös på gröt, yoghurt eller sallad. De innehåller protein och fett men inget CBD att tala om, och hampafröolja är en matolja, inte en CBD-produkt.
Övningar, sömn och de frågor om CBD och hampa som vi får oftast.
Lugnare kvällar, bättre sömn.
Avslappning låter enkelt, men för många är det just det svåra. Dagen tar slut, kroppen ligger stilla och tankarna fortsätter ändå. Den här texten samlar det som är allmänt känt om hur man varvar ned, utan löften och utan krångel.
Avslappning är det läge där kroppen slutar förbereda sig för något. Pulsen går ned, andningen blir långsammare och musklerna släpper spänningen de burit på. Det är inte samma sak som att sova, och inte heller samma sak som att göra ingenting. Man kan scrolla i telefonen i en timme utan att slappna av en sekund, och man kan slappna av under en kort promenad.
Kroppen växlar hela tiden mellan aktivitet och vila. Stress är i grunden en användbar reaktion som skärper uppmärksamheten när något kräver det. Problemet uppstår när reaktionen aldrig får ta slut. Då ligger spänningen kvar i axlar och käke, sömnen blir ytligare och återhämtningen mellan dagarna räcker inte till. Att medvetet varva ned är ett sätt att visa kroppen att arbetsdagen faktiskt är över. Mer om signalerna står i guiden om stress i kroppen.
Den bästa rutinen är den du orkar göra även en dålig kväll. Börja med att lägga dig och gå upp ungefär samma tid varje dag, också på helgen. Låt den sista timmen före sängen vara lite långsammare än resten av kvällen: diska klart, förbered morgondagen, ta en dusch eller ett varmt bad. Små återkommande handlingar blir med tiden en signal i sig. Undvik kaffe sent på eftermiddagen och tunga måltider precis innan du lägger dig.
Andningen är en av få saker i nervsystemet som du kan styra med viljan. En längre utandning än inandning är ett vanligt sätt att sänka tempot. Prova att andas in genom näsan i fyra sekunder och ut i sex. Vill du ha mer struktur finns 4-7-8, där du håller andan en stund mellan in och ut, eller fyrkantsandning där alla fyra delar är lika långa. Övningen högst upp på sidan guidar dig genom alla tre, och fler varianter finns bland andningsövningarna. En minut räcker för att märka skillnad i hur det känns.
Progressiv muskelavslappning är en gammal och välbeprövad metod. Du spänner en muskelgrupp i några sekunder, till exempel händerna, och släpper sedan helt. Därefter fortsätter du genom kroppen: armar, axlar, ansikte, mage, ben och fötter. Kontrasten mellan spänt och avslappnat gör det lättare att känna var spänningen sitter. Många gör övningen liggande i sängen, och den tar runt tio minuter. Fler sätt att göra den finns bland avslappningsövningarna.
Ljus är kroppens viktigaste klocka. Starkt ljus på kvällen, särskilt nära ögonen, signalerar att det fortfarande är dag. Dämpa belysningen en stund före sängen och lägg gärna telefonen utanför sovrummet. Det handlar lika mycket om innehållet som om ljuset: nyheter, mejl och sociala flöden håller hjärnan i gång. Ett mörkt och svalt sovrum, en sömnmask eller mörkläggningsgardiner kan göra det lättare att hålla natten ostörd.
Råden här är allmänna och ersätter inte vården. Om du har sovit dåligt i flera veckor, om stressen påverkar arbete, relationer eller aptit, eller om du känner dig nedstämd större delen av tiden, kontakta din vårdcentral. Du kan också ringa 1177 eller läsa på 1177.se för att få råd om vart du ska vända dig.
Korta svar. Längre förklaringar finns i guiderna.
Sänk takten i andningen. Andas in genom näsan i fyra sekunder och ut i sex, och gör det en minut. Släpp axlarna, lossa i käken och låt blicken vila på en punkt. Det är enkla saker, men de går att göra var som helst.
En vanlig tumregel är runt tio procent av kroppsvikten, så den som väger 70 kilo brukar välja ett täcke på cirka sju kilo. För barn, och för den som har andnings- eller cirkulationsbesvär, bör du rådfråga vården före köp.
CBD i sig är inte narkotikaklassat, men en CBD-olja eller annan beredning som innehåller THC, även i små mängder, räknas som narkotika. CBD är inte godkänt som livsmedel inom EU, därför säljs oljor ofta som hudvård eller aromaolja. Vår guide går igenom vad det betyder i praktiken.
Hampafröolja pressas ur fröna och är en matolja med fleromättat fett, utan nämnvärda mängder CBD. CBD-olja görs av extrakt från växtens blad och stjälkar som blandas i en bärarolja. Båda kommer från hampa men är helt olika produkter.
Håll fasta tider, dämpa ljuset en timme före läggdags och låt mobilen ligga utanför sängen. Ligger du vaken länge kan det vara bättre att gå upp en stund och göra något lugnt i svagt ljus. Andningsövningen överst på sidan kan vara ett lugnt sista steg.
Kunskapen om CBD till hund är begränsad och studierna är små. Prata med veterinären innan du ger något, och ge aldrig produkter som kan innehålla THC. Vår guide om CBD-olja till hund samlar det som är känt.