Ashwagandha bäst i test 2026: tillskotten jämförda på extrakt och dos

Livsmedelsverkets besked om ashwagandha 2026

Ashwagandha säljs fritt som kosttillskott i Sverige, men det betyder inte att någon myndighet har granskat burken du köper. Kosttillskott behöver inte godkännas innan de säljs. Enligt Livsmedelsverket ska alla företag som tillverkar eller säljer kosttillskott kunna visa att produkterna är säkra.

Livsmedelsverket skriver att ashwagandha är en av tolv vanliga ingredienser i kosttillskott som EU just nu granskar. EU-kommissionen kan ge den europeiska livsmedelsmyndigheten EFSA i uppdrag att utreda sådana ämnen, som underlag för beslut om begränsning eller förbud. Livsmedelsverket inväntar EU:s granskning och har inte gjort någon egen riskvärdering av växten. I maj 2025 tog myndigheten bort tidigare information om en dansk studie och skriver att ny information kommer när granskningen är klar. Så såg läget ut när vi kontrollerade det den 22 oktober 2026.

Livsmedelsverket gör också en allmän poäng som gäller alla växtbaserade kosttillskott. Koncentrationen i ett tillskott är ofta mycket högre än vid traditionell användning av växten, och en del äter tillskotten länge. Ju högre koncentration och ju mer man får i sig, desto högre är risken för negativa effekter. Myndigheten skriver dessutom att den tänkta effekten av en traditionellt använd växt inte alltid är vetenskapligt bevisad, och att de allra flesta inte behöver äta kosttillskott alls.

Ashwagandha, Withania somnifera och indisk ginseng

Ashwagandha är växten Withania somnifera, som också kallas indisk ginseng trots att den inte är släkt med ginseng. Det är framför allt roten som används i tillskotten. Ashwagandha har länge använts som medicinalväxt i ayurvedisk medicin, den traditionella indiska läkekonsten. Det är därifrån namnet och ryktet kommer, och mycket av det som tillskrivs örten i dag har sitt ursprung i traditionen snarare än i forskningen.

På burkarna står ofta ordet adaptogen. Adaptogener är ett säljbegrepp, inte en vetenskaplig kategori, och det säger ingenting om vad örten gör i kroppen. De ämnen i ashwagandha som brukar lyftas fram heter withanolider, och det är dem tillverkarna standardiserar sina extrakt efter.

Ett kosttillskott med ashwagandha innehåller nästan alltid ett extrakt, inte malen rot. Extraktet är högkoncentrerat jämfört med roten: Osavi skriver till exempel att 200 mg extrakt utvinns ur minst 2 000 mg rot. Det är en av anledningarna till att Livsmedelsverket påminner om att koncentrationen spelar roll.

KSM-66, Sensoril och fullspektrumextrakt

De sex tillskotten i jämförelsen använder fyra sorters extrakt, och det är den första skillnaden att titta på.

• KSM-66 ashwagandha är ett namngivet rotextrakt som är standardiserat till 5 procent withanolider. Osavi och Ostrovit använder det, båda med 200 mg per kapsel.
• Sensoril görs av både rot och blad och är standardiserat på withanolidglykosider. Holistic är den enda i listan med det extraktet.
• Rotextrakt utan märkesnamn med angiven halt: Skip anger 7 procent withanolider och Great Earth 2,5 procent, båda med 300 mg extrakt per kapsel.
• Fullspektrumextrakt är tänkt att ta med fler av växtens ämnen. Pureness använder ett ekologiskt fullspektrumextrakt men anger ingen halt withanolider.

Ett namngivet extrakt som KSM-66 eller Sensoril betyder att samma råvara och samma standardisering används oavsett vilket märke som säljer burken. Det gör det lättare att jämföra produkter mellan märken. Det säger däremot inget om effekt.

Withanolider och extrakt per kapsel

Två siffror på etiketten är lätta att blanda ihop: mängden extrakt och mängden withanolider. Extraktet är hela pulvret i kapseln. Withanoliderna är den del av extraktet som tillverkaren har mätt och standardiserat.

Räkna så här: procent withanolider gånger mängd extrakt. 200 mg KSM-66 med 5 procent ger 10 mg withanolider. Skip har 600 mg extrakt per dagsdos med 7 procent, vilket blir cirka 42 mg. Great Earth har också 600 mg extrakt per dagsdos men bara 2,5 procent, alltså 15 mg. Mer extrakt betyder alltså inte automatiskt mer withanolider.

Holistic anger withanolidglykosider i stället, 25 mg per kapsel. Det är ett annat mått än withanolider, så 25 mg där går inte att ställa mot 10 mg hos KSM-66-burkarna. Pureness anger inget alls, och då går det inte att räkna.

En högre halt är inte heller detsamma som en bättre produkt. Det finns inget fastställt värde för hur mycket withanolider som är lagom, och Livsmedelsverkets resonemang om koncentration gäller även här. Siffran är framför allt ett sätt att se vad du betalar för.

Svartpeppar, inulin och andra tillsatser

Fyra av sex tillskott innehåller något mer än extraktet. Ostrovit, Holistic och Great Earth har svartpepparextrakt. Bara Great Earth anger mängden, 5 mg per dagsdos. Osavi och Ostrovit har inulin, en kostfiber. Holistic, Skip och Great Earth har tillsatta B-vitaminer i små mängder.

Vill du ha så få ingredienser som möjligt är Pureness den enda med bara extrakt och kapselskal. Undviker du piperin av något skäl, välj en burk utan svartpeppar, till exempel Osavi, Skip eller Pureness.

Vad studierna säger om stress och sömn

Det finns inga godkända hälsopåståenden för ashwagandha i EU. Ingen tillverkare får alltså påstå att ashwagandha hjälper mot stress och trötthet eller förbättrar sömnen, och det gör inte vi heller. Forskningen finns, men den är liten.

Den största översikten om sömn, Cheah och kollegor 2021, slog ihop fem randomiserade kliniska studier med sammanlagt 400 deltagare. Jämfört med placebo såg forskarna en liten men statistiskt säkerställd effekt på sömnen. Effekten var tydligare hos vuxna med diagnostiserad sömnlöshet och i studier som pågick minst åtta veckor. Data om allvarliga biverkningar var begränsade, och författarna efterlyser mer säkerhetsdata för den som tar ashwagandha länge.

En översikt från 2024, Fatima och kollegor, gick igenom fem randomiserade studier med 254 deltagare som hade ångest, sömnlöshet eller båda. Resultaten beskrivs som lovande, men spridningen mellan studierna var mycket stor och större studier behövs.

Kortisol, som ofta kallas stresshormonet, nämns gärna i marknadsföringen. Det finns inget godkänt påstående om att ashwagandha påverkar kortisol, och det som har undersökts i de översikter vi har läst är sömn och ångest. Vill du veta mer om hormonet finns en egen guide om kortisol.

Kort sagt: studierna är få, deltagarna är få och resultaten spretar. Har du haft stress eller sömnbesvär länge är det vården som kan hjälpa dig vidare, inte ett tillskott. Det är också vad 1177 rekommenderar, och i guiden om stressymtom finns tecknen att hålla koll på.

Biverkningar och leverpåverkan

Det mesta som rapporteras om biverkningar gäller enskilda fall och små studier. En översikt från 2026, McIntyre och kollegor, samlade 13 publikationer med 25 patienter som fått leverpåverkan efter att ha tagit ashwagandha. Leverpåverkan kom oftast efter några veckors användning, och de flesta återhämtade sig när de slutade. Författarna skriver att personer med avancerad kronisk leversjukdom bör avstå. Prata med läkare om du tar läkemedel eller har haft problem med levern innan du köper ett tillskott.

25 fall är få i förhållande till hur många som använder örten, och EU:s granskning pågår fortfarande. Märker du något som känns fel när du tar ett tillskott: sluta och kontakta vården. Mer om vad som är rapporterat finns i guiden om ashwagandha och biverkningar.

Ta ashwagandha enligt burken: dosering och pris per dag

Priset på burken säger lite, eftersom tillverkarna anger olika dagsdoser. Tabellen visar tillverkarens dosering och priset per dag vid den lägsta angivna dagsdosen. Följ tillverkarens rekommendationer och ta inte mer än vad som står på burken. Mängden extrakt per dag går från 200 mg i KSM-66-burkarna till 1 125 mg vid Pureness högsta dagsdos.

Skip har lägst pris per burk men räcker kortast. Ostrovit kostar lite mer per burk än Skip men räcker nästan tre gånger så länge, och blir därför billigast per dag.

Ashwagandha är inget du behöver för att må bra. En varierad kost, tillräckligt med sömn och vila är en bättre grund än något kosttillskott. Fler sätt att varva ner finns på stress, och söker du ett annat tillskott för kvällen har vi jämfört magnesium för sömn.

Sammanfattning

Osavi Ashwagandha KSM-66 är bästa helheten i jämförelsen, med ett standardiserat rotextrakt, angiven halt och 1,42 kronor per dag. Ostrovit har samma extrakt och lägst pris per dag. Holistic är det enda extraktet av både rot och blad. Ashwagandha har inga godkända hälsopåståenden, forskningen är liten och EU granskar växten, så läs varningsrutan och prata med läkare eller apotek om du är gravid, ammar, tar läkemedel eller har en leversjukdom.