Ashwagandha biverkningar: vad som är rapporterat och vem som bör avstå

De biverkningar av ashwagandha som oftast rapporteras är milda magbesvär och dåsighet. Mer sällan har tillskottet kopplats till leverskador, och en del grupper bör avstå helt: gravida, ammande, personer med leversjukdom, sköldkörtelsjukdom eller autoimmun sjukdom och den som tar vissa läkemedel. Säkerheten vid lång användning är inte utredd.

Ashwagandha är samtidigt en av de växter som just nu granskas inom EU. Därför börjar vi med vad örten är och vad den svenska myndigheten faktiskt säger.

Vad är ashwagandha och varför tar man det?

Ashwagandha är roten och bladen från växten Withania somnifera, en buske som växer i bland annat Indien. Örten har använts länge i ayurveda, den traditionella indiska läkekonsten, och kallas ibland indisk ginseng. I dag säljs den i Sverige som kosttillskott i form av kapslar, tabletter, pulver och extrakt.

I butikerna beskrivs ashwagandha ofta som en adaptogen, ett ord från alternativmedicinen för örter som sägs hjälpa kroppen att hantera stress. Det är en marknadsföringsterm, inte en medicinsk kategori. Att något har använts i ayurvedisk medicin i hundratals år säger heller inget om hur säkert ett koncentrerat extrakt är. Den som använder ashwagandha i dag gör det oftast för stress, avslappning eller sömn, och det är just där forskningen är tunn.

Vad säger Livsmedelsverket om ashwagandha?

Livsmedelsverket har inte gjort någon egen riskvärdering av ashwagandha och väntar på resultatet av en EU-granskning. Det står på myndighetens sida om växtbaserade kosttillskott, som senast granskades den 16 september 2026. Vi kontrollerade sidan den 21 oktober 2026.

Det här är vad myndigheten skriver, i sammandrag:

• Växten heter Withania somnifera och kallas även ashwagandha eller indisk ginseng. Den finns i många växtbaserade kosttillskott.
• Ashwagandha är ett av tolv vanligt förekommande ämnen eller växter i kosttillskott som granskas av EU.
• EU-kommissionen kan ge den europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten Efsa i uppdrag att utreda ämnena, som underlag för beslut om begränsning eller förbud i livsmedel och kosttillskott.
• Alla företag som tillverkar eller säljer kosttillskott ska kunna visa att produkterna är säkra.

Varför informationen har ändrats

Livsmedelsverket hade tidigare en längre text om ashwagandha. Den 2 maj 2025 meddelade myndigheten att informationen omarbetas på grund av EU-granskningen. I samband med det togs uppgifterna om en dansk studie bort, en studie som inte kunde fastställa en nedre säker dos för ashwagandha i kosttillskott. Myndigheten skriver att ny information kommer när granskningen är klar.

Det betyder inte att växten har friats, och inte heller att den har förbjudits. Läget är öppet. Läser du äldre texter som hänvisar till Livsmedelsverkets avrådan, är det den tidigare versionen de bygger på.

Det som gäller alla växtbaserade tillskott

Livsmedelsverket påminner om några saker som gäller ashwagandha lika mycket som andra örter. Kosttillskott behöver inte godkännas innan de säljs, så det är företaget som ansvarar för att produkten är säker. Koncentrationen av växten är ofta mycket högre i ett tillskott än i traditionell användning, och en del äter tillskott under lång tid i stället för som en kortare kur. Ju mer man får i sig, desto större är risken för negativa effekter.

Halten verksamma ämnen kan dessutom variera mellan plantor, mellan olika delar av växten och beroende på när den skördas. Det gör det svårt att veta hur mycket ett pulver eller extrakt faktiskt innehåller.

Vilka biverkningar av ashwagandha är rapporterade?

De vanligaste biverkningarna är magbesvär och trötthet. I de kliniska studierna beskrivs de som milda till måttliga och övergående. Allvarligare, men ovanliga, är leverskador.

Biverkningar som finns beskrivna:

• magbesvär som illamående, obehag i magen och diarré
• kräkningar
• dåsighet och trötthet
• leverpåverkan, i sällsynta fall allvarlig

Magbesvär och trötthet

Den amerikanska myndigheten NCCIH, som ingår i National Institutes of Health, listar dåsighet, orolig mage, diarré och kräkningar som biverkningar som en del får. I en översikt från 2024 med nio randomiserade studier och sammanlagt 558 deltagare rapporterade fyra av studierna milda till måttliga biverkningar.

Den som blir dåsig bör tänka på det före bilkörning och inte kombinera tillskottet med annat som gör en sömnig.

Leverskador

Leverskador kopplade till ashwagandha är ovanliga men väl beskrivna. En översikt från 2026 gick igenom 13 publicerade fallrapporter och fallserier med sammanlagt 25 patienter. Skadan kom typiskt efter några veckors användning, ofta med gulsot och klåda. De flesta blev friska när de slutade ta tillskottet, oftast inom några veckor till månader. En person behövde levertransplantation, och tre personer som redan hade levercirros avled.

En indisk fallserie från 2023 pekar åt samma håll. Där hade fem av åtta patienter en kronisk leversjukdom sedan tidigare, och alla tre som utvecklade akut leversvikt avled.

Fallrapporter visar att något kan hända, inte hur ofta det händer. Men de är skälet till att personer med leversjukdom avråds.

Ashwagandha är inte bra för alla: vem bör avstå?

Gravida, ammande och personer med vissa sjukdomar eller läkemedel bör avstå. Listan bygger på Livsmedelsverkets rapport om örter under graviditet och på NCCIH:s råd.

Läkemedel som kan påverkas

NCCIH nämner flera grupper av läkemedel där ashwagandha kan påverka effekten:

• läkemedel mot diabetes
• blodtryckssänkande läkemedel
• läkemedel som dämpar immunförsvaret
• lugnande läkemedel och sömnmedel
• läkemedel mot epilepsi
• sköldkörtelhormon

Tar du någon medicin, rådgör med apoteket eller vårdcentralen innan du börjar ta ashwagandha. Det gäller även receptfria läkemedel.

Ashwagandha effekt: vad säger forskningen om stress?

Forskningen är ganska omfattande i antal studier men svag i kvalitet. NCCIH skriver att det finns många kliniska prövningar, men att många är små och använder olika preparat, vilket gör slutsatserna osäkra. Stödet när det gäller oro beskrivs som oklart.

Översikten från 2024 med nio studier och 558 deltagare fann att de som fick ashwagandha skattade sin stress lägre än placebogruppen och hade lägre nivåer av stresshormonet kortisol i blodet. Författarna skriver samtidigt att det behövs mer kunskap om säkerheten vid lång användning. Alla studier var korta.

Det är också värt att veta att flera studier är gjorda med extrakt från tillverkare, och att resultaten därför inte självklart gäller andra pulver eller kapslar.

Ashwagandha och sömn: vad vet man?

Stödet för ashwagandha och sömn bygger på få och små studier. En översikt från 2021 samlade fem studier med 400 deltagare och fann en liten effekt på hur deltagarna sov. Inga allvarliga biverkningar rapporterades, men författarna påpekar att säkerhetsdata är begränsade och att mer behövs för att bedöma lång användning.

Har du sovit dåligt länge finns det annat att börja med som inte kräver ett tillskott. Våra guider om sömnproblem och andningsövningar går igenom vanor och övningar.

Ashwagandha dosering: därför anger vi ingen dos

Lugnare anger ingen dos för ashwagandha eller andra tillskott. Livsmedelsverket har tagit bort uppgiften om en dansk studie som inte kunde fastställa en nedre säker dos, och myndigheten har ingen egen riskvärdering att luta sig mot. Då finns det ingen dos vi kan kalla säker.

Det vi kan säga är det allmänna: följ förpackningens anvisning, ta inte mer än de rekommenderade doserna som står där, kombinera inte flera produkter med ashwagandha och sluta om du får besvär. Mängden verksamma ämnen kan skilja mycket mellan produkter, så samma antal milligram betyder inte samma sak i två burkar.

Hur vet jag vad jag köper?

Ashwagandha säljs som kapslar, tabletter, pulver och extrakt, ibland tillsammans med andra örter. Några saker att titta efter:

• Ordet "kosttillskott" ska stå på förpackningen. Det är så du vet att produkten räknas som livsmedel och inte som läkemedel.
• Ingredienslistan ska ange vilken del av växten som används, till exempel rot eller blad, och om det är pulver eller extrakt.
• Kombinationsprodukter innehåller fler ämnen som var och en kan ge biverkningar.

Vill du jämföra produkter som säljs i Sverige har vi en separat genomgång av ashwagandha i bäst i test, där vi bara utgår från tillverkarnas och butikernas uppgifter.

Om du får biverkningar

Sluta ta tillskottet. Är besvären lindriga och går över räcker det ofta. Kvarstår de, eller har du symtom från levern, kontakta vårdcentralen eller ring 1177.

Misstänkta biverkningar av kosttillskott kan rapporteras till Livsmedelsverket via deras e-tjänst. Rapporten förs in i en databas, och den kommun som ansvarar för kontrollen samt företaget bakom produkten meddelas. Biverkningar av läkemedel rapporteras i stället till Läkemedelsverket.

Söker du ashwagandha för att du känner dig stressad, kan det vara värt att först se över hur stress märks i kroppen och vad som hjälper på återhämtningen i vardagen.