Wake up light: så vaknar du lättare när morgnarna är mörka

En wake up light är en väckarklocka med en lampa som tänds gradvis, ofta under en halvtimme före väckningstiden, så att rummet blir ljust ungefär som vid en soluppgång. Tanken är att du ska vakna lugnare och mindre tung än av en signal i kolmörker. Den passar bäst för den som sover ungefär tillräckligt men har svårt att komma igång på mörka vintermorgnar. Den gör inte att du behöver mindre sömn, och den ersätter inte dagsljus eller en ljusterapilampa.

Artikeln innehåller annonslänkar. Priserna kontrollerades 27 oktober 2026 och kan ha ändrats.

Vill du prova utan att betala för mycket kostar ByMöller Wake Up Light 799 kronor. Den tänds gradvis 30 minuter före väckningen och har både naturljud och nattlampa.

Så fungerar en wake up light

En vanlig väckarklocka väcker dig med ljud mitt i den sömn du råkar vara i. En wake up light börjar i stället en stund innan, med ett svagt rödaktigt sken som långsamt blir starkare och ljusare. När väckningstiden kommer är rummet upplyst, och de flesta modeller spelar då också ett ljud, till exempel fågelsång eller vågor, för att avsluta väckningen.

Ljuset når dig genom ögonlocken. Ljus på morgonen är en av de viktigaste signalerna för kroppens dygnsrytm, och 1177 skriver att dagsljus hjälper kroppen att ställa in dygnsrytmen och produktionen av sömnhormonet melatonin. Lampan försöker härma början av den signalen inomhus, de månader då solen inte har gått upp när du ska upp.

Ljusstyrka i lux

Lux är ett mått på hur mycket ljus som når en yta, till exempel ditt ansikte. Ju närmare lampan står, desto fler lux. Vanlig belysning inomhus är svag jämfört med dagsljus ute, även en mulen dag. En wake up light behöver inte vara lika stark som en ljusterapilampa, eftersom den bara ska väcka dig, men det är ändå bra om den går att ställa på flera nivåer. Alla tillverkare anger inte lux, och ByMöller gör det inte på sin produktsida.

Färgtemperatur

Färgtemperatur mäts i kelvin. Ett lågt kelvintal betyder varmt, gult eller rödaktigt ljus, och ett högt betyder kallare och mer blåvitt ljus. Väckarlampor brukar börja varmt och rödaktigt och går mot gult och vitt, ungefär som en riktig soluppgång. Samma lampa kan ofta användas med svagt varmt ljus på kvällen, vilket stör sömnen mindre än starkt vitt ljus.

Vad studierna visar

Forskningen om gryningsljus är liten men ger en del ledtrådar.

I en brittisk studie från 2014 fick åtta personer som hade svårt att vakna på morgonen sova både med och utan gryningsljus under de sista 30 minuterna av natten. Med ljuset skattade de sin sömn som bättre och kände sig piggare, och de räknade snabbare och reagerade snabbare i tester efter att de vaknat.

En amerikansk studie från 2020 med 23 deltagare med en medelålder på 67 år gav ett annat resultat. Gryningsljuset gjorde att de vaknade mer under den sista halvtimmen, men de blev inte piggare, och balansen och blodtrycket när de reste sig påverkades inte.

Slutsatsen blir försiktig: en wake up light kan göra uppvaknandet lite mjukare och piggare för den som har svårt att vakna, men studierna är för små för att säga att den fungerar för alla.

Vem den passar och vem den inte hjälper

En wake up light kan passa dig som:

• vaknar groggy och tung när det är mörkt ute
• tycker att väckarklockans ljud känns som en chock
• sover i mörklagt rum och inte får något naturligt morgonljus
• har barn som behöver ett tydligt tecken på när det är dags att gå upp

Den hjälper sällan om du sover för lite. Den som går och lägger sig för sent eller vaknar många gånger på natten blir inte utvilad av ljuset, och då är det sömnen i sig som behöver ses över. Läs mer om sömnbrist och vad den gör med kroppen.

Den ersätter heller inte vård. Har du sovit dåligt länge trots att du har ändrat vanor, säger 1177 att du ska söka hjälp, till exempel på vårdcentralen. Känner du dig nedstämd större delen av dagen i flera veckor under vintern är det också något att ta upp med vården, eftersom en del får en depression som kommer tillbaka samma tid varje år. Mer om när sömnen behöver hjälp finns i guiden om sömnproblem.

Wake up light och ljusterapilampa är inte samma sak

Det är lätt att blanda ihop dem. En wake up light ger ett relativt svagt ljus som stiger långsamt medan du sover. En ljusterapilampa ger ett starkt vitt ljus som du sitter framför en stund efter att du har vaknat. Den första gör uppvaknandet mjukare. Den andra används av en del under vintern mot nedstämdhet och trötthet. Vill du ha båda effekterna behöver du alltså två saker, eller gå ut i dagsljuset.

Tips för morgonrutinen

Lampan fungerar bäst tillsammans med några enkla vanor:

• Gå upp samma tid varje dag. 1177 råder att lägga sig och gå upp ungefär samma tid varje dag, även efter en dålig natt. Det gör också att lampan börjar lysa när kroppen redan är på väg upp.
• Ställ lampan nära. Ett nattduksbord ungefär en armlängd bort räcker. Ljuset ska nå ansiktet.
• Börja med 30 minuter. Vaknar du för tidigt av ljuset, korta tiden.
• Behåll ett ljud. Ljuset ensamt väcker inte alla. Ha ett ljud eller mobilens larm som säkerhet de första veckorna.
• Släck skärmen kvällen innan. 1177 rekommenderar att stänga av skärmar ungefär en timme innan du går och lägger dig. En dämpad nattlampa är ett bättre kvällsljus.
• Gå ut på förmiddagen. Dagsljus ute är mycket starkare än någon lampa inne. Ta gärna en promenad mitt på dagen när det är som ljusast.

Har du svårt att somna på kvällen finns fler råd i guiden om att somna snabbt.

ByMöller Wake Up Light

ByMöller Wake Up Light är ett prisvärt alternativ för den som vill prova. Enligt tillverkaren gör den så här:

• ljuset ökar gradvis under 30 minuter före väckningen
• 30 ljud att somna och vakna till, bland annat naturljud, vågor och vitt brus
• en avstängningstimer som stänger av ljudet när du har somnat
• nattlampa i åtta färger
• ett läge för barn som visar när det är dags att gå upp
• dimbar display och dimbart ljus
• mått 21 × 11 × 18 centimeter, vikt 1,5 kilo och tre års garanti

Priset är 799 kronor, och den fanns i lager när det kontrollerades. Det som saknas på produktsidan är uppgifter om ljusstyrka i lux och färgtemperatur i kelvin, så det går inte att jämföra ljusstyrkan direkt med andra modeller.

Det finns fler märken. Philips har till exempel flera modeller, och en del av dem har även radio och laddning av mobilen. Vill du ha många inställningar är det värt att jämföra. Vill du mest se om gryningsljus gör morgnarna lättare räcker en enklare modell som ByMöllers långt.

Alternativ utan väckarlampa

Du behöver inte köpa en särskild lampa för att få ljus på morgonen.

• Smart lampa med schema. En smart lampa i taket eller i en sänglampa kan i många fall ställas in via en app så att den tänds långsamt vid en viss tid. Det blir inte lika mjukt som en riktig gryningslampa, men det är ett billigt sätt att prova.
• Timer på en vanlig lampa. En enkel timer i vägguttaget tänder en lampa vid väckningstiden. Ljuset kommer på en gång i stället för gradvis, men rummet är åtminstone ljust.
• Gardiner. Mörkläggning är bra för sömnen, och 1177 rekommenderar ett mörkt sovrum. Men under ljusa delar av året kan tunnare gardiner eller en rullgardin som du drar upp direkt när du vaknar ge mer morgonljus. På vintern hjälper det mindre, eftersom det ofta är mörkt ute när du ska upp.
• Morgonljus ute. En promenad till bussen, en kopp kaffe vid fönstret eller några minuter på balkongen ger mer ljus än det mesta inomhus.

Fler guider om natten och sovrummet finns under sömn.