Trött hela tiden: vanliga orsaker till trötthet och vad du kan göra

Att vara trött hela tiden beror oftast på för lite eller för dålig sömn, stress eller livsstilsfaktorer som kost, rörelse och koffein. Ibland är tröttheten ett symtom på något annat, till exempel brist på järn eller vitamin B12, en sköldkörtelrubbning, depression eller ett läkemedel. Det är mycket vanligt att känna sig trött, men trötthet som håller i sig i flera veckor eller gör att du inte orkar med vardagen ska du ta upp med en vårdcentral.

Är du trött eller sömnig?

Det första steget är att skilja trötthet från sömnighet, skriver Kronans Apotek. Är du sömnig har du ett starkt behov av att sova, du kan bli tillfälligt piggare av aktivitet och känner dig oftast återhämtad efter en natts sömn. Trötthet innebär oftare en känsla av energibrist eller orkeslöshet. Du kan vara utmattad både fysiskt och mentalt, och vila hjälper inte alltid.

Skillnaden spelar roll, eftersom sömnighet pekar mot sömnen medan trötthet som inte går att sova bort kan ha andra orsaker.

Vanliga orsaker till trötthet

Trötthet kan bero på många olika saker, och ofta är det flera orsaker som samverkar. Enligt 1177 är det också vanligt att vara trött vissa tider på dygnet, till exempel en stund på eftermiddagen, eller att bli trött av att vara inomhus i stället för ute i dagsljus.

För lite sömn eller dålig sömnkvalitet

Det är vanligt att trötthet beror på för lite sömn. Du kanske har svårt att somna eller vaknar ofta under natten. Sömnapné kan störa sömnen så mycket att du blir trött på dagen, och den som har sömnapné snarkar ofta och får korta andningsuppehåll. Du kan också bli trött av att sova för mycket. Hur kort sömn märks över tid beskriver vi i guiden om sömnbrist.

Stress och psykiska besvär

Trötthet kan bero på stress, och andra vanliga orsaker är psykiska besvär som depression, oro och utmattningssyndrom. Långvarig stress gör att du känner dig energilös samtidigt som återhämtningen blir sämre. Känner du igen dig kan du läsa mer om hur stress märks i kroppen och om tidiga tecken på utbrändhet.

Mat, koffein, alkohol och nikotin

Du kan bli trött efter att ha ätit och av att ha druckit för lite vätska. Koffein kan påverka sömnen, och den som är van vid mycket koffein kan bli trött när mängden plötsligt minskar. Alkohol och nikotin kan också ge besvär med sömnen.

Vitaminbrist och järnbrist

Ibland beror tröttheten på brist på ett näringsämne, till exempel järn, vitamin B12 eller D-vitamin. En varierad kost är den viktigaste källan till vitaminer och mineraler. Misstänker du en brist ska du kontakta vården för rådgivning och provtagning hellre än att gissa dig fram med kosttillskott.

Sjukdom och läkemedel

Trötthet kan vara ett symtom på en bakomliggande sjukdom, till exempel diabetes, njursvikt, sköldkörtelrubbning eller långdragna infektioner. Graviditet gör också många tröttare än vanligt. Många läkemedel kan ge trötthet eller dåsighet som biverkning. Gör ett läkemedel dig dåsig ska du vara försiktig med bilkörning.

Olika typer av trötthet

Kronans Apotek delar in tröttheten i några typer:

Vid reumatiska sjukdomar och cancer talar vården om fatigue. Reumatikerförbundet beskriver fatigue som en kraftig trötthet, mental eller fysisk, som inte går att vila bort.

Vad kan du göra själv mot trötthet?

Är du ofta trött ger 1177 några råd som är värda att börja med:

• Motionera regelbundet, men inte precis innan du ska lägga dig.
• Sov tillräckligt och på regelbundna tider.
• Var mycket utomhus i dagsljus.
• Ät hälsosamt och på regelbundna tider.
• Undvik alkohol och droger.
• Se över din livssituation om du har mycket att göra men inte får tillräckligt med vila.

Ibland är tröttheten ett tecken på att du behöver byta aktivitet, att ställa dig upp om du suttit länge eller sätta dig om du stått länge. De flesta är också piggare när de gör något som känns meningsfullt. Fler sätt att få in vila i vardagen finns i guiden om återhämtning, och har du svårt att somna eller sova hela natten kan genomgången av sömnproblem hjälpa.

När ska du söka vård för tröttheten?

Kontakta en vårdcentral om ett eller flera av följande stämmer, enligt 1177:

• Du är så trött att du inte klarar av din vardag.
• Tröttheten håller i sig ett par veckor eller blir värre.
• Du är så trött att det begränsar din tillvaro.
• Du har andra besvär som oroar dig.

Är det helg kan du vänta tills det blir vardag. Ring 1177 om du vill ha sjukvårdsrådgivning och hjälp att bedöma dina symtom. Kronans Apotek lyfter också fram trötthet tillsammans med oförklarlig viktnedgång, feber eller andfåddhet som skäl att söka vård. Cancerfonden påpekar att trötthet sällan beror på cancer, men att du ska låta vården undersöka dig om du samtidigt har sådana symtom.

Behandling av trötthet

Vilken behandling du behöver beror på vad som orsakar tröttheten. Läkaren kan ta blodprov och göra andra undersökningar för att hitta orsaken. Enligt 1177 kan behandlingen handla om att få hjälp att ändra livsstil, byta läkemedel eller behandla bristtillstånd eller sjukdomar. Kraftiga snarkningar med andningsuppehåll kan behöva utredas i ett sömnlaboratorium.